Екатерина Поевская – фитнес-тренер и тренер по дыханию.

Как дыхание меняет тело? Правда ли, что это ключевой фактор стройности?

Дыхание — это единственная функция вегетативной нервной системы, которой мы можем управлять осознанно. И именно здесь спрятан ключ к метаболизму. Когда мы дышим поверхностно грудью — а большинство людей дышат именно так — диафрагма почти не работает. В результате снижается активация парасимпатической нервной системы, повышенный кортизол блокирует липолиз, а жировые клетки «запираются» (особенно в области живота). Глубокое диафрагмальное дыхание, а именно определенные техники, запускают обратный процесс.

Один из моих самых показательных кейсов — Анна, 38 лет, маркетолог. Она три года не могла сдвинуть вес с отметки 74 кг, тренировалась 4 раза в неделю, питалась правильно. Мы добавили 10-минутную дыхательную гимнастику утром. И на время заменили силовые упражнения на тренировку с дыханием. Она занимается всего 30 минут, но включает в работу все тело настолько, что это заменяет 1,5 часа в зале. Как итог: за 2,5 месяца минус 6 кг и минус 8 см в талии. Без изменения питания, никаких ограничений. Единственное правило – дышать нужно каждый день и убрать все перекусы.

Дыхательная гимнастика: как быстро можно научиться основным техникам?

Базовая техника — это максимум 2-3 дня ежедневной практики по 10 минут. Она не имеет противопоказаний и потрясающе запускает основные жизненно важные функции нашего организма. Не зря диафрагму называют одной из главных мышц в организме, и она поддаётся тренировке также, как и бицепс.

Дальше — по запросу и цели. Техника 2/4 Pro – для того, чтобы тело было сухим и рельефным (осваивается за 3–4 дня). Бодифлекс направлен на максимальное включение поперечной и прямой мышцы. Уже после первой недели можно заметить, как подтягивается живот и становится более плоским (и забыть про упражнения на пресс, которые чаще всего выполняются неправильно). 5-7 дней ежедневной практики, и вы почувствуете свое тело по-другому.

С какими ошибками новичков вам приходится сталкиваться?

Первое и самое важное – мы учимся дышать заново. Во время вдоха всегда живот надуваем и на выдохе сокращаем. Заставляем мозг работать без лишних мыслей. Тело нужно чувствовать. Вторая ошибка: чаще не выдыхают, а подтягивают мышцы живота. Третья и самая распространенная ошибка: задержка дыхания без напряжения мышц. Женщина правильно выдыхает, делает задержку — и просто стоит. Но задержка в тренировках— это не пауза отдыха. Это момент, когда мышцы должны быть максимально напряжены в позиции. Именно в момент гипоксического импульса мышцы работают как батареи и дают сигнал телу расходовать жир как топливо. Одно без другого — половина работы. И, наконец, четвертая ошибка – практика после еды. Тренировка с дыханием (любая, кроме гимнастики) работает только натощак (сразу после пробуждения) или на голодный желудок — минимум через 3,5-4 часа после последнего приёма пищи. У меня были женщины, которые занимались три недели без единого результата — только потому, что пили кофе с молоком перед тренировкой и считали это «почти натощак». Важно запомнить, что все кроме воды – еда.

Екатерина, вы тренер с международным дипломом. Расскажите подробнее о своём образовании.

Мой путь как фитнес-тренера начался в момент ковида. Когда нас всех закрыли по домам, мы с подружками начали тренироваться онлайн. Так я быстро набрала себе группу и решила, что теперь хочу подходить к этому вопросу, как специалист. Пошла учиться в одну из лучших в Москве школ FPA, получила диплом фитнес-тренера и сертификат международного класса. Когда мне открылся этот бесконечный путь под названием «наше тело», я стала проходить разные семинары и тренинги, но хотелось облегчить жизнь всем людям и перестать создавать этот вечный культ вокруг еды. Когда я узнала о дыхании, то поняла, что это тренировки будущего! Я отдельно изучала биомеханику дыхания: как работают межрёберные мышцы, как дисфункция диафрагмы влияет на осанку, давление и гормональный фон. Я сознательно выбирала программы, где за каждой техникой стоит физиология.