О том, как с помощью вдоха-выдоха похудеть к летнему сезону, рассказала Анастасия Туюнда.
Расскажите, как вы пришли к идее, что дыхание и стройность взаимосвязаны?
Этот путь начался с личного опыта и реальной борьбы за здоровье и стройность. Раньше у меня было много проблем: гормональные сбои, постоянные отеки, язвенный гастрит, головные боли. После первых родов я набрала лишний вес и, как многие женщины, пыталась похудеть через диеты и изнуряющие тренировки. Я жила в жестких ограничениях, занималась по 2 часа в день, но ничего не менялось — я даже больше отекала и набирала вес. И самое ужасное — я ненавидела ходить в зал, но заставляла себя.
Это был замкнутый круг: чем больше я напрягалась, тем хуже становилось моему организму. Но однажды я случайно услышала, что дыхание сжигает жир. 10 минут в день – и тело меняется! Как сейчас помню, это была программа на телеканале «Живи». По ту сторону экрана девушки как-то странно дышали, выполняя абсолютно не сложные физические упражнения. Я даже посмеялась, потому что выглядело это очень забавно. Но мне стало интересно. И я бы была не я, если бы не решила попробовать. Я начала тренироваться и дышать следуя рекомендациям TV-тренера ежедневно, и какой же я испытала шок, когда через месяц мой вес уменьшился на целых 15 кг!
Расскажите подробнее о самой дыхательной технике?
Техника называется «Бодифлекс», возможно, вы слышали. Многие путают ее с нашумевшим вакуумом. Весь интернет пестрит рекомендациями: «Делай вакуум и будет плоский живот». Но я категорически против вакуума — слишком много противопоказаний, а эффекта жиросжигания и других плюсов, как у полноценной техники дыхания у него нет. Конечно, и у «Бодифлекса» тоже есть ряд противопоказаний, но я даю техники и без противопоказаний — их можно использовать даже беременным.
И я предлагаю нашим читательницам прямо сейчас перейти к практическим занятиям, чтобы прочувствовать на собственном теле, то, что мы пытаемся донести на словах. Итак, переходим к практике:
- Дыхание против «стрессового» жирка.
Если чувствуете тревогу или усталость, попробуйте дыхание 4-7-8:
- Вдох через нос – на 4 секунды.
- Задержка – на 7 секунд.
- Медленный выдох через рот – на 8 секунд.
Повтори 5-7 раз, и тело переключится в режим расслабления.
- Энерго-дыхание – вместо кофе! Правда звучит заманчиво? Когда чувствуете сонливость, примените «огненное» дыхание (капалабхати)
- Резкий короткий вдох носом → активный выдох животом.
- 20-30 быстрых выдохов подряд.
Через 1 минуту энергия хлынет в тело потоком. Это проверенные техники, которые гарантированно дают свой эффект.
Расскажите, как это работает?
После того «чуда», которое произошло со мной, я очень скрупулезно разбиралась, как же дыхание способствует снижению веса, и вот что я узнала: когда мы «сжигаем» жир особой дыхательной техникой, он не «тает» и не превращается в мышцы, он распадается на углекислый газ и воду. 84% жира мы выдыхаем, а оставшиеся 16% выходят с жидкостью (пот, моча). Когда мы неправильно дышим, организм переходит в режим стресса. А что он делает в стрессе? Откладывает запасы, потому что для него это сигнал: «Всё плохо, надо копить жир». Кислород – это настоящее «топливо» для расщепления жира. Чем больше глубоких осознанных вдохов, тем лучше работает метаболизм. Недостаток кислорода приводит к замедлению обмена веществ, и в итоге «съела лист салата – поправилась».
На первый взгляд похудение с помощью дыхательных практик звучит как волшебство, но за этим стоит простая физиология. Я обучаю женщин использовать дыхание как инструмент для стройности и энергии, а не просто как автоматический процесс. Большинство людей дышат поверхностно, нагружая шею и плечи, а не диафрагму. Это ведет к застою жидкости, замедлению метаболизма и, как следствие, набору веса. Мои техники работают на глубоком уровне:
- Запускают жиросжигание. Кровь насыщается кислородом, а это активирует окисление жиров;
- Тонизируют мышцы. Ведь мы не просто дышим, а вовлекаем мышцы живота, создавая естественный “корсет”;
- Убирают отеки и зажимы. За счет улучшения лимфотока и циркуляции жидкости;
- Балансируют гормоны. Снижается кортизол (гормон стресса), который блокирует похудение.
Результаты потрясающие — девушки теряют в объемах до 5-10 см в талии за пару недель, не изнуряя себя диетами и долгими тренировками. И главное – получают легкость в теле, энергию и женственность. Это не просто дыхание – это новая жизнь!
Сколько времени нужно уделять тренировкам и насколько эффективен этот метод при самостоятельных тренировках?
Самое приятное в этом методе, что не нужно часами потеть в зале. Достаточно 10-15 минут в день, чтобы увидеть реальные изменения. При самостоятельных тренировках эффект зависит от регулярности. Но важно понимать, что дыхательные техники – это не просто «вдох-выдох», а точная работа с телом. Именно поэтому я настоятельно советую дышать правильно, чтобы включались нужные процессы.
А можете поделиться отзывами и результатами девушек, которые занимаются с вами?
Да, и это моя особая гордость. Я получаю множество отзывов как от молодых девушек, так и от зрелых женщин, которые стройнеют, не истязая себя изнурительными тренировками в зале и мучительными диетами. Одна из них в свои 47 лет весила более 100 кг и смогла не только обрести желаемый вес и сбросить 30 кг, но еще и в качестве «побочного» эффекта, весь ее женский организм стал работать, как часы — без менопаузы. Также диафрагмальное дыхание укрепляет мышцы тазового дна, что помогает молодым мамам восстанавливаться после родов и вновь беременеть. Читая отзывы занимающихся в моем «фитнес зале на кровати» (так я назвала одну из своих программ), я всегда плачу от радости. Ведь это настоящее счастье быть полезной и помогать другим.
Реально ли похудеть тренируясь с вами онлайн, чтобы к лету прийти к желаемому весу и размеру одежды?
Да, это абсолютно реально! Вспомните мой личный опыт занятий с моим ТВ-тренером — уже через 2-3 месяца ваш вес может уменьшиться на 5-15 кг (без жестких диет и изнуряющих тренировок). При этом объемы талии и бедер станут на 1-2 размера меньше, вы избавитесь от отеков, апатии и усталости, а еще улучшите осанку, а тело станет более легким и подтянутым. Ну и, конечно, бонус — вы почувствуете прилив энергии, уверенность в себе и любовь к своему телу.
Моя методика работает даже онлайн, потому что все упражнения адаптированы под любой уровень подготовки. Вы можете тренироваться в удобное время, без стресса и жесткого графика. Дыхание в комбинации с движением дают быстрый результат, и вы не просто теряете вес, а формируете стройное, подтянутое тело. К тому же вы не бросите тренировки, потому что будете видеть реальные изменения.
Есть ли звездные личности, поклонники этого метода?
Артисты и звезды шоу-бизнеса занимаются как в группах так и индивидуально со мной онлайн. В их числе и известные актеры, и артисты шоу «Голос», но со всеми мы подписываем соглашение о неразглашении, потому что я не популяризирую дыхательные техники с помощью звездных имен и фамилий. Гарант качества тренировок со мной — мой личный бренд.
Анастасия Туюнда в соцсетях:
