По каким признакам можно распознать у себя депрессию, как справляться с сезонной хандрой, к чему приводят проблемы со сном, какое влияние оказывают соцсети на наш внутренний мир – на эти и многие другие вопросы отвечает врач-психиатр Наталья Ткешелашвили.

Можно ли самостоятельно диагностировать у себя депрессию? Как отличить ее, например, от апатии?

Депрессия – это заболевание, которое требует помощи врача-психиатра и психотерапевта. Поставить диагноз может только квалифицированный специалист. Только после правильной диагностики получится назначить эффективное лечение. Что касается самостоятельного диагностирования, то это возможно только при очень легких случаях, когда примерно известны внешние причины подавленного настроения. Здесь большое значение имеет поддержка близких и самообладание. А вот апатия – это уже не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на депрессию, психические и неврологические расстройства, может быть следствием стресса и других факторов.

Часто люди боятся признаться самому себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту. В каких случаях медлить уже нельзя?

Когда существует проблема, которая касается психического здоровья – в частности, депрессия. Если налицо потеря интереса к жизни, человек перестает получать удовольствие от всех занятий и хобби, наблюдается постоянный упадок сил, появляются деструктивные мысли, то нужно, как можно скорее, обращаться к специалисту соответствующей компетенции.

С наступлением осени и похолоданием может чаще портиться настроение. Как справиться с сезонной хандрой?

Сезонная подавленность настроения чаще встречается в северных странах. Когда уменьшается день, наблюдается недостаток солнечного света. Чтобы справиться с сезонной хандрой, необходимо наблюдать за режимом сна и бодрствования, проводить больше времени в местах естественного освещения. Также важна физическая нагрузка – она способствует выработке эндорфинов («гормонов счастья»). Помогает регулярное общение с друзьями и близкими, сбалансированное питание, занятость в течение дня – работой или хобби. В лечебных целях используются лампы световой терапии, которые обладают высокой освещенностью.

Как проблемы со сном и частая бессонница влияют на наше психическое здоровье? Можно ли как-то наладить свой сон?

Бессонница и недостаток сна отрицательно отражаются на качестве жизни человека. Могут возникнуть трудности контроля над эмоциями, поведением, а также появиться проблемы с памятью и вниманием. Недостаток сна действует на мозг как «медленный яд». Тяжелейшими последствиями могут стать депрессия, самодеструктивноеповедение. В связи с этим важно соблюдать регулярный график сна – ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Можно использовать техники релаксации, выполнять легкие физические упражнения, не принимать пищу непосредственно перед сном. Также важно спать именно в темное время суток. Только тогда вырабатывается гормон мелатонин. Средняя норма сна для взрослого человека – семь-восемь часов. При возникновении проблем нужно обратиться к врачу-сомнологу. Часто нарушение сна провоцируется заболеваниями центральной нервной системы – депрессией, психозами и другими психическими расстройствами. В таких случаях человеку необходима профессиональная помощь.

Новости последнего времени многих выводят из эмоционального равновесия. Какие реакции на стресс существуют?

Информация отрицательного содержания всегда вызывает стрессовые реакции организма. Ее постоянное «потребление» может привести к навязчивому поглощению негативных новостей и вызвать чувство беспокойства, тревожности, раздражительности. Обычно организм реагирует на стресс тремя основными симптомами: во-первых, это перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма; во-вторых, ухудшение или полное отсутствие аппетита (а иногда, наоборот, его резкое повышение); в-третьих, сбой в работе дыхательной системы (ощущение нехватки воздуха, подавление иммунитета, частые простуды).

Как справиться с тревожностью? Поделитесь несколькими способами.

Тревожность проявляется в склонности к чрезмерному беспокойству и волнению без видимых причин, а также настороженности в ожидании опасности. Естественная тревога – это защитная реакция на конкретную угрозу, а тревожность наблюдается в несоразмерных ситуации переживаниях, которые могут существенно снижать качество жизни человека. Справиться с этим помогут дыхательные упражнения, физическая активность, отказ от кофеиносодержащих веществ, нормализация сна, отвлечение на реальность, хобби, отдых, письменная фиксация переживаний, чтобы лучше понять причину и посмотреть на проблему с другой стороны. Если тревожность мешает нормальной деятельности и постоянно держит в нервном напряжении, это может быть признаком тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи.

А как справиться с панической атакой?

Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха или тревоги, сопровождающийся следующими симптомами: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, страх смерти или потери контроля над собой. Частые панические атаки требуют обращения к врачу соответствующего профиля для диагностики и лечения. Чтобы справиться с приступом, существует метод «5-4-3-2-1». Оглянитесь по сторонам и отметьте пять предметов. Уловите четыре звука, которые вы слышите прямо сейчас. Потрогайте три вещи и определите, какие они на ощупь. Почувствуйте два запаха, которые витают в воздухе. Найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус. Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние.

В последнее время все чаще в профессиональной среде встречается термин «эмоциональное выгорание». Насколько это серьезное состояние и как от него избавиться?

Под «эмоциональным выгоранием» подразумевается состояние физического и психического истощения, хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть. Это реальная проблема, к которой нужно относиться серьезно. Происходит в ситуации, когда нагрузка является чрезмерной, а предъявляемые на работе требования не дают возможность получить удовольствие от выполненных задач. Выгоранию также способствует отрицательная эмоциональная атмосфера – конфликты, конкуренция, ощущение, что от тебя ничего не зависит. Есть и внутренние причины – например, невротический перфекционизм. Он развивается из-за слишком высоких требований, которые предъявлялись человеку в детстве. Как следствие – низкая самооценка или, наоборот, слишком завышенные ожидания от себя. Хочу подчеркнуть, что снимать стресс частыми перекурами или употреблением алкоголя не только не помогает решить проблему, а еще и усиливает эмоциональное напряжение. Если человек замечает за собой раздражительность, беспричинное беспокойство, потерю интереса к любимым занятиям, цинизм, плаксивость, постоянную усталость, частые конфликты, небрежный внешний вид, то ему необходимо пересмотреть приоритеты, поискать поддержку, найти баланс между работой, семьей и личной жизнью.

Как влияют компьютеры на психическое здоровье детей и подростков? Согласны ли вы с тем, что компьютерные игры порождают в детях жестокость?

Зависимость от компьютерных игр проявляется у детей в утрате интереса к реальной жизни, ухудшении физического и психического здоровья, проблемах с концентрацией и общением. Наблюдается злость при отсутствии гаджета. Погружение в жестокие игры приводит к агрессивному мышлению и неадекватной физической реакции в реальной жизни.

Какое влияние оказывают социальные сети на наш внутренний мир? Не создается ли ложного представления, что все вокруг счастливы, но только не ты?

С одной стороны, соцсети дают возможность для общения и обмена информацией, а с другой – могут вызвать чувство тревоги и одиночества при сравнении себя с другими. Если долго сидеть в соцсетях и постоянно сопоставлять себя с псевдоидеальными образами, восприятие собственной жизни может исказиться. Мой совет – нужно уделять больше времени живому общению и критически относиться к любому цифровому контенту.

Существует мнение, что счастье – это не достижение цели, а сам процесс движения к ней. Почему люди зачастую разочаровываются в тот момент, когда достигают желаемого?

По одному из определений, счастье – это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что имеет. Нужно помнить, что сам путь к цели, а не только финиш, важен для развития. Если желание было навязано извне, то достижение цели не принесет удовлетворения. Или же когда она достигнута слишком легко, то может не доставить должной радости. Есть и другие причины, но, в первую очередь, необходимо убедиться, что цели искренни и исходят из ваших истинных потребностей. Чтобы не останавливаться в развитии, после достижения одного желания, важно ставить перед собой новые задачи.

И вопрос напоследок – как почувствовать себя счастливыми прямо сейчас?

Будьте благодарны Всевышнему. Научитесь жить по принципу «здесь и сейчас». И помните, что счастье – это выбор!

Автор интервью:

Фаина Мания