Тема личных границ сейчас на слуху как никогда. Это не просто модный тренд, а глубокий социальный феномен. Подробнее о том, как выстраивать здоровые личные границы, рассказала психолог Алина Овсянникова.

За каким забором прячешься ты?

Что такое личные границы? Это система представлений человека о том, что для него допустимо, а что нет в отношениях с другими людьми.

Если человек закрыт в общении, никому не доверяет, у него негибкие правила взаимодействия с другими, то здесь речь идет о жестких границах. Люди со слабыми границами, наоборот, легко поддаются чужому влиянию, чувствительны к критике, сильно зависят от одобрения или мнения окружающих, не умеют отказывать. И, наконец, здоровые границы позволяют человеку уважать собственные потребности и чувства, а также интересы других. Как правило, такие люди могут сказать твердое «нет», когда их что-то не устраивает, умеют ставить цели и достигать их, уважают и принимают чужое мнение, даже если думают по-другому.

Если личные границы метафорично представить в виде забора, то увидим следующее:

  • жесткие границы – высокий бетонный забор;
  • слабые границы – низкий поломанный забор;
  • здоровые границы – забор с калиткой.

Цифровизация и смена ценностей в обществе

Почему эта тема стала актуальной в последнее время? Причин несколько.

Первая – цифровизация и размытие границ. Интернет и социальные сети стерли географические барьеры. Коллеги пишут вам в мессенджер в любое время суток, друзья ждут мгновенного ответа в соцсетях, а информация о нашей жизни стала общедоступной. Это создало острую потребность в цифровых и психологических границах, чтобы отделить личное от публичного, рабочее время от отдыха.

Вторая – смена общественных ценностей. Раньше в обществе доминировала модель «будь как все». Сегодня на первый план выходит индивидуальность. Люди стали больше задумываться о своем комфорте, чувствах и потребностях, а не только о долге и ожиданиях окружающих.

Третья – рост психологической грамотности. Блоги, книги, подкасты рассказывают нам о здоровых отношениях.Люди начали понимать, что отсутствие границ – это не «терпимость», а причина выгорания и тревоги.

Четвертая – борьба с токсичными отношениями. Четкие границы помогают понять, что в отношениях является здоровым, а что – разрушительным.

Пятая – культ продуктивности и выгорание. Современный мир требует от нас быть постоянно эффективными, чтоприводит к хроническому стрессу. Личные границы – это способ защитить свои ресурсы (время, энергию, эмоции) и предотвратить истощение.

Быть гибким и не оправдываться

Как же выстраивать здоровые личные границы?

Правило первое. Знакомьтесь с собой. Вы должны точно знать, что вам подходит, а что нет. Дискомфорт, раздражение, злость, чувство вины – частые сигналы о нарушении границ.

Правило второе. Учитесь говорить «нет». «Мне это не подходит», «я не готов это обсуждать». Отказываться и не искать при этом оправданий – это навык, который при желании можно натренировать.

Правило третье. Быть гибким. Адаптировать уровень своей открытости, близости и строгости правил в зависимости от контекста, человека и обстоятельств.

А что с границами у «Друзей»?

Давайте рассмотрим, как ведут себя люди с разными личными границами на примере героев популярного сериала «Друзья».

У Моники в начале сериала границы жесткие – это и перфекционизм, и контроль. Она требует идеального порядка, не может никому ничего доверить. Но со временем ее границы становятся более гибкими – на это в большей степени влияют отношения с Чендлером. Она учится отпускать ситуацию и может уступить, если это важно для другого.

У Рейчел изначально наблюдается практически полное отсутствие границ. Она зависима от родителей и партнера,ждет, что за нее решат все проблемы. Ей сложно говорить «нет». По мере развития сериала мы видим, как меняется Рейчел и как укрепляются ее границы. В итоге она становится самостоятельной, строит карьеру, не соглашается на работу или отношения, которые ее не устраивают.

Фиби – это отличный пример героя со здоровыми границами. Она умеет говорить «нет», если это идет в разрез с ее ценностями, не ищет одобрения окружающих. Она очень своеобразная, эксцентричная, не подстраивается под других и остается всегда собой. Но при этом она заботливая и поддерживающая, умеет проявлять уязвимость.